Ăn uống lành mạnh

Mẹo dễ dàng cho Kế hoạch một chế độ ăn lành mạnh và Gắn bó với nó

Cách Ăn uống lành mạnh

Ăn uống lành mạnh không phải là hạn chế về chế độ ăn uống nghiêm ngặt, giảm cân này nọ, hoặc lấy đi chính mình trong những món ăn bạn yêu thích. Thay vào đó, nó là cảm giác tuyệt vời nhất, có nhiều năng lượng hơn, cải thiện sức khỏe của bạn, và ổn định tâm trạng của bạn. Nếu bạn cảm thấy choáng ngợp bởi tất cả các lời khuyên dinh dưỡng và chế độ ăn uống trái ngược nhau trên mạng, bạn không phải quá đắn đo, Kiều Trâm sẽ tư vấn cho bạn ngay về cách ăn uống lành mạnh trong bài viết này.Dường như với mỗi lời khuyên của chuyên gia về thực phẩm nào thì tốt và phù hợp với bạn, thì sẽ có ngay lời khuyên của chuyên gia khác ngược lại như vậy. Nhưng bằng cách sử dụng những mẹo đơn giản, bạn có thể cắt giảm thông qua sự nhầm lẫn và hiểu làm thế nào để tạo ra một chế độ ăn uống ngon, đa dạng, và khỏe mạnh đó là tốt cho tâm trí của bạn vì nó là dành cho cơ thể của bạn.

"Thay vì nhấn mạnh một chất dinh dưỡng, chúng ta cần phải di chuyển đến các khuyến nghị thực phẩm dựa trên. Những gì chúng ta ăn nên hạn chế chế biến, dinh dưỡng thực phẩm thực phẩm tốt nhất là càng gần với tự nhiên là tốt nhất, có nghĩa là đừng quá nhiều công đoạn sẽ làm mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng trong chúng, điều này thì rất là phí. "

-Dariush Mozaffarian, Hiệu trưởng của trường Friedman Dinh dưỡng, Đại học Tufts

Làm thế nào để ăn uống lành mạnh ảnh hưởng đến sức khỏe tâm thần và tình cảm?

Chúng ta đều biết rằng ăn uống đúng cách có thể giúp bạn duy trì một trọng lượng khỏe mạnh và tránh các vấn đề sức khỏe nào đó, nhưng chế độ ăn uống của bạn cũng có thể có một tác động sâu sắc đến tâm trạng và cảm giác của cuộc sống được. Các nghiên cứu đã liên kết ăn theo cách của phương Tây chế độ ăn uống đầy với các loại thịt chế biến, thức ăn đóng gói, thực phẩm mang đi, và đồ ăn nhẹ có đường-với mức cao hơn của bệnh trầm cảm, căng thẳng, rối loạn lưỡng cực, và lo lắng. Ăn một chế độ ăn uống không lành mạnh thậm chí có thể đóng một vai trò trong sự phát triển của rối loạn sức khỏe tâm thần như ADHD, bệnh Alzheimer và tâm thần phân liệt, hoặc trong việc tăng nguy cơ tự tử ở những người trẻ tuổi.

Ăn trái cây tươi và rau quả, các bữa ăn nấu ở nhà, và giảm lượng đường và carbohydrate tinh chế, mặt khác, có thể giúp cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ mắc các vấn đề về sức khỏe tâm thần. Nếu bạn đã được chẩn đoán là một vấn đề sức khỏe tâm thần, ăn uống tốt thậm chí có thể giúp quản lý các triệu chứng của bạn và lấy lại quyền kiểm soát cuộc sống của bạn.

Trong khi một số loại thực phẩm hoặc các chất dinh dưỡng cụ thể đã được chứng minh là có tác dụng tốt đến tâm trạng, nó là mẫu chế độ ăn uống nói chung của bạn là quan trọng nhất. Điều đó có nghĩa là chuyển sang một chế độ ăn uống lành mạnh không phải là một đề xuất tất cả hoặc không có gì. Bạn không phải là hoàn hảo và bạn không cần phải loại bỏ hoàn toàn các loại thực phẩm bạn thích để có một chế độ ăn uống lành mạnh và tạo sự khác biệt với cách bạn suy nghĩ và cảm nhận.

end phần 1 của ăn uống lành mạnh!

shop sẽ viết về đề tài cách ăn uống lành mành này trong 8 chương nữa, các bạn theo dõi nhé.